本草食汇 | 注意！这类人最容易得腰椎间盘突出症
腰痹是由于外伤劳损与外感风寒湿热邪气，导致营卫失调、气血经络受损，或是由于肝肾不足，外邪趁虚而入，致使气血瘀阻而发病。现代医学认为腰椎间盘突出症属于腰痹范畴，是由于腰椎间盘退变与损伤，导致脊柱内外力学平衡失调，使椎间盘的髓核自破裂口突出而引起的一系列症状，该病以“上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网”的“三坐”人群发病率最高。
预防与调护方面需注意
1.休息睡姿。建议平睡，睡硬板床，可减少椎间盘承受的压力。
2.避寒保暖。尽量不要受寒，尤其在治疗期间，加强腰背部的保护，有利于腰痛的恢复。
3.纠正不良生活姿势。尽量避免在一个固定的体位下持续工作。如需长期坐位或站立工作者，站立时应轻微收缩臀肌、双膝微弯；坐位应上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢；平时应在不弯腰或少弯腰的姿势下工作，避免伸直性体位拾物或搬动重物。
4.日常锻炼。选择正确的方法，注意动作的正确，循序渐进、持之以恒。
（1）日常锻炼：走路、爬楼梯、游泳等。
（2）功能锻炼：主要有“双桥”和“背飞”练习。双桥：仰卧，双腿屈曲，双足平放床上，腰部用力使身体离开床面，尽量弓身体，保持平衡；背飞：仰卧于床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。
5.合理膳食。一般以普食为主，患者急性期卧床休息禁油腻食物，防止腹胀便秘，嘱其多饮水；注重营养，科学膳食，多进食补益肝肾的食品，注意多食蔬菜及水果，防止便秘；应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。
日常食疗推荐
01
杜仲牛膝猪腰汤
猪肾 | 1对 |
大枣 | 2个 |
枸杞 | 10g |
杜仲 | 10g |
牛膝 | 15g |
生姜 | 2片 |
米酒 | 3mL |
制作方法和功效应用
猪肾（猪腰）一对去筋膜、洗净、切腰片，洗净炖盅，加水共煎沸后改小火炖1~1.5小时。具有益气补肾、壮腰助阳之功效。
02
核桃黑芝麻黑米粥
核桃 | 20g |
芝麻 | 15g |
黑米 | 100g |
制作方法和功效应用
芝麻、核桃淘净，轻微炒黄后研磨成粉末，加黑米煮粥。供早餐食用。有补益肝肾、抗衰老之效。
03
五加枸杞茶
五加 | 20g |
枸杞 | 20g |
西洋参 | 15g |
甘草 | 6g |
制作方法和功效应用
加水500mL，煎煮15分钟，药汁加沸水冲泡再饮。代茶饮，具有舒筋活络止痛、补益肝肾之效。
温馨提示
● 关于运动：症状急重或牵引期间，不宜作过多腰腹运动，日间宜多卧床休息，症状较轻或慢性阶段可尽量保证日常生活，并可多作伸展脊柱、增强腰背肌的运动。
● 本病在慢性期也不宜进行跑步、足球、篮球、羽毛球等剧烈运动，但可进行温水浴、温泉浴及桑拿，恒温池游泳运动。
● 如只见影像学检查有腰椎间盘突出，没有压迫神经，临床也没有相关的神经根症状，则不算腰椎间盘突出症，但应注意起居劳动时保持正确姿势，以免病变发展。
● 常备独一味胶囊、小活络丹、腰痹通胶囊、壮骨关节丸、风湿骨痛胶囊等中成药。
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来源：《重庆地区常见病多发病中医预防与治疗》
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